#osonamentdesdecasa

Category Relaxació

Acabeu de passar un bon estiu

Sticky post

Avui és l’últim dia que pengem propostes d’activitats al blog i que us les enviem. Esperem que el material de tots aquests mesos us hagi estat útil i interessant. El material continuarà publicat en aquest blog perquè tothom que vulgui… Continue Reading →

5 minuts per relaxar-te respirant

Us plantegem un article molt curt que explica la importancia de la respiració per calmar-nos i un vídeo molt breu per com fer una respiració profunda que ens ajudi a relaxar-nos. www.coachingpersonal.cat

Medita con Petit Bambou

Medita con Petit Bambou: mindfulness y sueño. Aplicació gratuïta amb meditacions guiades en castellà. Descarrega-la aquí

Ruido Blanco

En castellà App que ens permet barrejar diferents sons de la natura al nostre gust i establir un temporitzador. Útil per concentrar-se, dormir o simplement aïllar-se del soroll ambiental. Descarrega–la a Google Play

Relaxació autògena Schultz guiada

Totes i tots tenim algunes cançons que ens ajuden a calmar-nos, a desconnectar

Totes i tots tenim algunes cançons que ens ajuden a calmar-nos, a desconnectar. Pensa quina és la cançó que més et relaxa.Busca un espai tranquil, posa’t còmode/a, tanca els ulls i escolta aquesta cançó que et relaxa. Centra’t només en… Continue Reading →

Sessió de mindfulness guiada

RELAXACIÓ: us enviem una sessió de mindfulness guiada. Aquesta ens acompanyada perquè enfoquem la nostra atenció a les sensacions internes del cos (notar músculs, ossos, sensacions del propi cos…). Tria un lloc tranquil a casa, posa’t còmoda i escolta el… Continue Reading →

Respiració completa / Iòguica

Farem aquest exercici asseguts al terra amb les cames creuades, o bé a una cadira amb l’esquena recolzada. Si ens és difícil fer-ho així, ho podem provar estirats. Mentre practiquem aquesta respiració, al principi ens serà molt útil posar una… Continue Reading →

Relaxació per imaginar sense guia

Un cop practicada la relaxació a través de la imaginació amb una guia (on el terapeuta ens indicava què imaginar dins les imatges), ara l’objectiu és que nosaltres mateixos ens generem aquesta guia mentalment.  Per fer aquest exercici, és important… Continue Reading →

Relaxació Muscular Progressiva de Jacobson

Teniu un vídeo on s’explica pas a pas com realitzar aquesta relaxació que ajuda a calmar-nos i estar més relaxats.

5 minuts de meditació

Us enviem un enllaç d’una meditació de 5 minuts que pot ajudar a calmar-nos i relaxar-nos. Gaudiu-lo!

Relaxació. La granja

Granja Us enviem una altra proposta de relaxació que ha fet l’Adrià. Aquest cop, el focus de l’exercici és la Granja. Gaudiu-lo.

Prana Breath

És una aplicació que us la podeu descarregar al mòbil o a l’ordinador, que proposa diferents tipus d’entrenaments amb la respiració (ment clara, relaxació, antiestrès, etc.). Es poden triar els paràmetres (so de fons, temps de la respiració) així com… Continue Reading →

Relaxació guiada. Muntanya

Us enviem una altra proposta de relaxació que ha fet l’Adrià. Aquest cop, el focus de l’exercici és la Muntanya. Gaudiu-lo.

Respiració per relaxar-nos

Respiració diafragmàtica: és un tipus de respiració que ajuda a relaxar-nos, a reduir al tensió i l’ansietat. Teniu pas per pas, com la podeu fer. 1. El més important és que estiguem en una posició en què l’esquena estigui recolzada;… Continue Reading →

Relaxació guiada: pluja

Enviem una altra proposta de relaxació que ha fet l’Adrià. Aquest cop, el focus de l’exercici és la pluja. Gaudiu-lo.

Sentir el cos

L’exercici d’avui et proposa posar atenció en el teu cos i notar les sensacions que t’arriben a través d’ell. Ens centrarem en diferents parts del cos per descobrir com estan en aquest moment (la seva temperatura, si estan tenses o… Continue Reading →

Relaxació guiada: EL RIU

Us deixem un altre vídeo amb una relaxació guiada fet pel nostre company Adrià Cendra. En aquesta ocasió, ens convida a imaginar-nos que som al costat d’un riu. Proveu-ho i comenteu com us ha anat!

Respiració, relaxament i vocalitzacions

Us enviem un vídeo en el que es veu una sessió on combinen la respiració amb un petit moviment i fent alguns sons, tot plegat amb l’objectiu de relaxar tot el cos. Us animeu a que el mireu i el… Continue Reading →

Pràctica respiració en el cos

Aquest exercici d’avui ens pot anar bé per relaxar una mica la ment i centrar-nos en la nostra respiració i com aquesta respiració pot arribar a diferents parts del nostre cos. L’únic que has de fer és notar com respires… Continue Reading →

Relaxació guiada a la neu

Aquí teniu un altre vídeo de relaxació guiada, avui situada en un paisatge nevat. Proveu i expliqueu-nos com us heu sentit!

Pràctica a través de la respiració

Per facilitar uns moments de relaxació i desconnexió, us deixem dos vídeos de mindfulness, una tècnica que ajuda a centrar-nos en el moment present. El primer és una introducció i el segon un exercici pràctic a través de la respiració…. Continue Reading →

Relaxació guiada

© 2020 Osonament, ara des de casa — Powered by WordPress

Theme by Anders NorenUp ↑