Respiració diafragmàtica: és un tipus de respiració que ajuda a relaxar-nos, a reduir al tensió i l’ansietat. Teniu pas per pas, com la podeu fer.
1. El més important és que estiguem en una posició en què l’esquena estigui recolzada; es pot practicar de dues maneres.
- Assegut/da a una cadira còmode.
- Estirat/da boca amunt amb un coixí sota el cap.
2. Col·loca una mà sobre el pit i l’altre sobre l’abdomen, la zona que està a sobre l’estómac:
3. Agafa aire lentament pel nas. Conta fins a 2. A mesura que agafis aire, el seu abdomen hauria d’aixecar la seva ma. La zona del pit s’ha de mantenir quieta.
– Si ho feu estirats al terra, podeu posar-vos un llibre (de poc pes) a la zona abdominal per veure com s’aixeca quan inhaleu.

4. Expulsa l’aire lentament amb els llavis junts (casi tancats). Conta fins a 4. A mesura que surt l’aire, hauries de sentir com l’abdomen s’enfonsa.
– Observeu que contem fins a 2 per agafar aire i fins a 4 per expulsar-lo. Això ajuda a mantenir la respiració lenta i rítmica.
– A l’hora d’expulsar l’aire, us pot ajudar a pensar que feu una gran bombolla de sabó; si traieu l’aire massa ràpid, aquesta es trencaria.
– Una altra opció és agafar una palleta i treure l’aire a través d’ella, impedint així que surti tot l’aire de cop i ajudant a que surti gradualment.

5. Practica aquesta tècnica de respiració durant 5-10 minuts. Intenta fer-ho entre 3 i 4 cops al dia. Es pot anar augmentant la quantitat de temps i la freqüència que s’hi dedica.
Com ha anat?
7 de maig de 2020 at 09:38
És important treballar aquesta respiració per aconseguir agafar més aire quan respirem, però també és important no forçar l’exercici. S’ha d’anar practicant fins aconseguir emplenar d’aire l’abdomen sense esforç.
1 de maig de 2020 at 17:15
Muy bueno