INGREDIENTS PER 5 PERSONESPels melindrosOus 4Sucre 100gFarina 100gSucre llustreFormatge mascarpone 500gOu 4Sucre 3 culleradesCafè 2 tassesCacau en pols ELABORACIÓPre-escalfem el forn a 190ºC. Preparem els melindros: separem les clares dels rovells. Batem els rovells amb el sucre, fins que quedi… Continue Reading →
Fer exercici físic de forma regular és sempre important. Les dones, però, presentem diverses etapes durant la vida en les quals és de vital importància que aquest exercici físic no es deixi de fer, o inclús que se n’augmenti la… Continue Reading →
Fins el 4 d’abril podeu veure les obres de l’exposició Sinergia al BioArtCafè d’Osonament. Les seves autores, l’Àlex i la Sara, ahir en van fer la presentació i, com podeu veure, l’espai es va omplir! Les obres estan realitzades amb… Continue Reading →
Ordena de petit a gran els següents nombres: 12, 32, 2, 18, 65, 80, 43, 79, 23, 19 34, -23, 19, 32, -26, 54, -40, 67, 31 45, 23, 76, 17, -12, -17, 65, 37, 12 89, 54, 35, 67,… Continue Reading →
Durant aquest mes de març, les píndoles de Cuidem-nos que publiquem al blog seran en clau femenina, coincidint amb el Dia Internacional de la Dona. Aquesta setmana: Alimentació i cicle menstrual. Esperem que sigui del vostre interès. Al llarg del… Continue Reading →
RODÓ DE PATATAINGREDIENTS PER A 5 PERSONESPatata 2Formatge ratllatOu 2Pastanaga 1Ceba 1All 2Pebrot 1Pit de pollastreLlimonaRomaníBitxoOli d’olivaSal, pebre ELABORACIÓPre-escalfar el forn a 200ºC. Netejar, pelar i ratllar les patates. Posar-les sobre un drap de cuina per extreure l’excés d’aigua. Barrejar… Continue Reading →
CROISSANTSINGREDIENTS PER 5 PERSONESMassa pasta de full 2Ou 1Melmelada préssecXocolata de fondreSucre ELABORACIÓPre-escalfar el forn a 180ºC.Desenrotllem la làmina de pasta de full i l’estenem en una safata sobre el paper de forn. La tallem en triangles iguals (la mida… Continue Reading →
Ordena les següents paraules fins a obtenir noms de PAÏSOS o bé CIUTATS: Ç F A N A RC E B A R L A O NV C IS E G A N L EO R A C EF E… Continue Reading →
Us tornem a demanar algunes fotos per poder posar al blog. Fotos de caminades que feu, de paisatges interessants, de coses que senzillament us agradin … Avui ja ho estrenem amb una foto d’en Heaps (el gos d’en Josep) anant… Continue Reading →
Avui us demanem un acudit. Recordes algun acudit que puguis escriure i compartir al blog? En cas que no sigui un acudit… alguna anècdota divertida que t’hagi passat a tu o a algun conegut que es pugui explicar 😉 us… Continue Reading →
BLEDES SALTADESINGREDIENTS PER A 5 PERSONESBledes 4 ramsAlls tendres 6Panses 50gOli d’olivaSal i pebre ELABORACIÓRentem les bledes amb abundant aigua per eliminar restes de terra. Les tallem a porcions més petites. Netegem els alls tendres i els piquem.En una cassola… Continue Reading →
CREMA DE PÈSOLSINGREDIENTS PER 5 PERSONESPèsols 200gAlvocat 1Iogurt 1Suc de mitja llimonaOli d’olivaSal i pebrePa ELABORACIÓEn un cassó amb aigua abundant cuinem els pèsols durant 5-10 minuts fins que estiguin tendres. Els escorrem i els refredem amb aigua freda.Col·loquem els… Continue Reading →
Avui us volem fer recordar un recorregut habitual per vosaltres… Descriu una ruta, camí,… que feu bastant a diari (per exemple, sortir de casa per anar a comprar, per anar a fer el cafè, etc,..) però que sigui molt detallada…. Continue Reading →
FRIJOLES CHARROSINGREDIENTS PER 5 PERSONESMongetes negres seques 400gCeba 1All 2XoriçCarn de porcSalsitxesTomàquet madur 3Xili ELABORACIÓPosar les mongetes en remull 12 hores abans de la cocció.Per cuinar les mongetes col·locar en una olla 2 tasses de mongetes, ¼ de ceba blanca,… Continue Reading →
CREMA DE CARBASSÓINGREDIENTS PER A 3 PERSONESCarbassó 2Patata 2Ceba ½Porro 1FormatgeSalPebre negreAiguaOli d’oliva ELABORACIÓPelem i piquem mitja ceba. Rentem i piquem el porro. Sofregim les verdures en una olla amb oli d’oliva a foc lent.Tallem les puntes del carbassó i… Continue Reading →
Quin és l’últim viatge o excursió que has fet? Ens agradaria que ens expliquessis alguna sortida / viatge / passejada… que has fet i en tinguis un bon record.Et demanaríem que posessis a quina època de l’any l’has fet, si… Continue Reading →
Avui farem un exercici de trobar exemples de paraules polisèmiques (la mateixa paraula té més d’un significat) Per exemple: SERRA : Vol dir una eina per “serrar” la fusta, però també una “Serra” referent a la geografia, muntanya,…(la Serra de… Continue Reading →
INGREDIENTS PER A 6 PERSONES7 Carxofes500 g Arròs extra2 Tomàquets madurs1 Ceba2 AllsFumet de peixPimentó, pebre negre, salOli d’oliva ELABORACIÓRatllem el tomàquet, la ceba i pelem i piquem l’all. Reservem.Netegem les carxofes, les tallem a octaus i les reservem en… Continue Reading →
A continuació tens escrit un missatge, però al revés. Cada paraula està al seu lloc, però les lletres s’han intercanviat.És a dir: enlloc de dir H O L A, dirà-> A L O HPots transcriure aquest text sencer? 😉 noB… Continue Reading →
Encara que actualment ho busquem tot al mòbil…..l’exercici de buscar una paraula al diccionari en format llibre és ben interessant! Et proposem fer una llista de 15 paraules (les que et vinguin de gust!) i posteriorment, les busques al diccionari…. Continue Reading →
Es tracta de pensar amb un nombre (per exemple el 25) i sumar-lo amb ell mateix. Això seria: 25+25= 50. Una vegada tens el resultat, sumar-lo amb ell mateix, és a dir: 50+50= 100….i així successivament. Sempre mentalment 😉 Quan… Continue Reading →
INGREDIENTS PER 5 PERSONESMongetes seques 400gCloïsses 400g3 Cebes4 Alls4 Tomàquets madursPebre vermellSal Pebre negreJulivertBrou de peixNyoraBrins de safrà torrat ELABORACIÓEscorre les mongetes i reservar-les.Hidrata la nyora en aigua calenta durant 10 minuts. Quan estigui hidratada, retira la polpa interior amb… Continue Reading →
Els beneficis de l’Activitat Física (AF) i l’exercici en la salut de la dona són indiscutibles. Els patrons i els predictors de l’AF es veuen àmpliament influenciats pel gènere. Som coneixedors que les dones presenten nivells més baixos d’activitat física… Continue Reading →
INGREDIENTS PER A 4 PERSONESMongetes seques 500gAll 2JulivertOu 8Alls tendresBotifarra d’ou ELABORACIÓPreparem una picada amb l’all i julivert. Saltegem les mongetes en una paella amb oli d’oliva i la picada, fins que s’enrosseixin.Tallem els alls tendres a trossets petits, tallem… Continue Reading →
HAMBURGUESA DE CIGRÓINGREDIENTS PER 5 PERSONESCigrons 400gCeba 1Pastanaga 2Porro 1All 2Oli d’olivaPa ratllat o farina de cigróComíOu 1Pebre negre, pebre vermell i sal ELABORACIÓPreparem un sofregit amb les verdures, les piquem ben fines i les cuinem a foc lent fins… Continue Reading →
Avui et proposem un exercici de rellotges.La idea és que et direm l’hora exacta i tu l’hauràs de dibuixar. És a dir:-Agafa un paper i dibuixa 10 esferes petites.-A dins, hi hauràs de col·locar les agulles dibuixades de les hores… Continue Reading →
Avui et demanem que escullis un dia d’aquesta setmana passada. Cal que recordis quin dia del mes era, quin dia de la setmana, etc,… i què vas fer des del moment que et vas llevar fins que vas anar a… Continue Reading →
Et proposem que agafis un paper i un llapis i provis de fer un dibuix senzill.Una vegada l’hagis fet… l’hauràs de copiar amb l’altra mà! 😉 Com t’ha anat?
Avui et farem comptar….. Agafa el nombre 80 i ves comptant enrere de dos en dos (80-78-76….)Agafa el nombre 90 i ves comptant enrere restant-ne 4 (86-82-…)Agafa el nombre 129 i en vas restant 6 cada vegada (129-6= 123, 123-6=……..)Agafa… Continue Reading →
Et proposem una activitat que hauràs de lletrejar: és a dir, mentalment anar separant les lletres de la paraula que et proposem (primer del dret, i després… del revés!!).Fem un exemple: CASA-> C- A- S- A // A – S-… Continue Reading →
El Dijous Llarder és el primer dia del Carnestoltes i és una tradició que es celebra arreu de Catalunya.Es celebra el dijous anterior al Dimecres de Cendra i, antigament, marcava l’inici d’una setmana destinada a atipar-se amb àpats prohibits durant… Continue Reading →
S’acosta el Carnestoltes… al poble/ciutat on vius, es celebra?En cas que responguis si…. Quin dia és? Acostumes a anar a veure algun Carnestoltes? En cas afirmatiu, ens agradaria que ens ho expliquessis una mica….així si algú li ve de gust… Continue Reading →
SOPA ORIENTALINGREDIENTS PER A 5 PERSONESPorro 2 (fulles verdes)Ceba mitjana 1BoletsGingebre fresc (4 rodanxes)Pastanaga 1All 4Ous 5Fideus d’arròsCostella de porcSalsa de soja ELABORACIÓPreparar el brou de carn amb aigua, porro, tres dents d’alls aixafats, 3 rodanxes de gingebre, la ceba… Continue Reading →
L’ús intensiu de la veu és un dels factors de risc per la salut laboral en aquells professionals que tenen la seva veu com a eina de treball. Va apareixent tensió al coll i a la musculatura pròxima; costa més… Continue Reading →
HAMBURGUESA DE COLIFLORINGREDIENTS PER A 4 PERSONESColiflor ½Pastanaga 2Ceba 1All 2Ous 2Pa ratllatFormatge ratllat emmental 40gSal, pebre negreOli d’oliva ELABORACIÓTallem la coliflor en branquetes de mida menudes, les rentem i les bullim en una olla amb aigua en sal fins… Continue Reading →
CREMA DE CARBASSA INGREDIENTS PER A 5 PERSONESCarbassaMoniato 1Ceba ½Porro 1Sal, pebre negre, nou moscada, pebre vermell, cúrcumaBrou de verdures 0,5 litresFormatgeOli d’oliva ELABORACIÓPreparem la carbassa, la tallem per la meitat, retirem les llavors, la pelem i tallem a daus. Rentem… Continue Reading →
Quantes guardioles hi ha en total?Quantes de color blau? (totes les tonalitats de blaus poden entrar!)I de verdes?
A continuació et posarem unes paraules barrejades. Què cal fer? Ordenar-les per categories (menjar, roba,……)Una vegada ordenades per categories i escrites a un paper les llegeixes en veu alta i les imagines com son i les visualitzes (una a una… Continue Reading →
Aquesta setmana, amb un dels grups de rehabilitació cognitiva hem estat parlant de la premsa escrita. Us proposem que feu el mateix exercici si teniu a l’abast algun diari, revista, ….i sinó el podeu agafar dilluns d’Osonament (tenim el diari… Continue Reading →
El procés de recuperació d’una lesió moltes vegades pot ser llarg i carregós. Però el dolor físic durant la recuperació d’una lesió no ens ha de desesperar. Aquí deixem uns quants missatges que poden ser molt positius o poden ajudar… Continue Reading →
INGREDIENTS PER A 5 PERSONES Pastanaga 4Porro 1Api 1 brancaNapXiriviaPatata 2Carn: ossos d’espinada, pollastre, botifarra negra, peus de porcGalets petits 100gCarn picada 250gAll 3JulivertOu 1Aigua 2 litresSal i pebre ELABORACIÓ Omplim una olla gran amb aigua freda, incorporem les peces… Continue Reading →
CREMA DE XAMPINYONS CREMA DE XAMPINYONS INGREDIENTS PER A 3 PERSONESXampinyons 250gCeba 1All 2Porro 1Brou de verdures 1 litreSal i pebreOli d’olivaELABORACIÓPreparem els ingredients: rentem els xampinyons per eliminar restes de terra i els tallem a quarts.Pelem i piquem la… Continue Reading →
Troba 10 paraules que…….. Comencin per la lletra “J”Continguin la lletra “C” (és igual el lloc que ocupi)La tercera lletra sigui la “A”La penúltima lletra sigui la “F”Contingui la lletra “M”Acabi amb la lletra “O” Si 10 paraules és difícil,… Continue Reading →
Continua el text següent (inventat o real, el que vulgueu!) EL mes entrant ja és febrer! Fa quatre dies que va ser final d’any. A mi, aquest temps d’hivern Continua el text següent (inventat o real, el que vulgueu!) EL… Continue Reading →
RetrobaMENT“Negres eren les ales que em feien volar dins un món fosc i pervers, on no hi havia lloc per la llum. On el dolor, el vici i la bogeria feien de mi un ésser diabòlic que es va oblidar… Continue Reading →
Ordena les següents paraules per a formar frases que tinguin sentit: NEU JA LA HA PERÒ ARRIBAT L’HIVERN ESPERAR ES FARÀ FAIG LLIT DESPERTADOR QUAN SALT SONA DEL EL UN MENJAR DE L’HORA DINAR NO PUC PA GAIRE A D’ACTIVITAT… Continue Reading →
Agafa un paper i un bolígraf/llapis i copia el següent text: L’endemà a les nou del matí,Asseguts una altra vegada,Van contemplar a través de la finestraLes muntanyes de Nevada i Reno.Van patir un petit retard per culpaD’un ramat de bisons,Que… Continue Reading →
AMANIDA D’HIVERN INGREDIENTS PER A 4 PERSONESBrots tendresCeba dolça ½Tomàquet madurPansesBarreja de llavors de carbassa i gira-sol MACARRONS A LA BOLONYESA INGREDIENTS PER A 4 PERSONES240 g Macarrons250 g carn picada5 Tomàquets madur 2 PastanaguesPebrot vermell2 Alls Formatge ratllat emmental250g… Continue Reading →
INGREDIENTS PER A 5 PERSONES2 Cebes2 All1 Tomàquet madur 100g Mongetes seques cuites4 Patates petites4 Fulles de col tallades a trossets petits Arròs 2 grapatsFideus número 4, 1 grapatBacallà dessalat al puntSal i pebre al gustOli d’oliva ELABORACIÓEs talla la… Continue Reading →
Durant les festes de Nadal, ens pot resultar més difícil cuidar l’alimentació. Són unes dates on les trobades acostumen a ser al voltant de la taula, i predominen els àpats abundants i els excessos. No proposem prescindir de tots aquells… Continue Reading →
Aquest dimecres la Iman ens havia preparat un joc molt especial per fer amb les persones del grup. Un dels exercicis que ens ha fet gràcia ha estat el de crear un text amb unes paraules determinades. Us el proposem… Continue Reading →
Avui et demanem que provis de recordar quin va ser aquell electrodomèstic o maquinària que el va cridar l’atenció la primera vegada que el vas veure. Fa uns dies al blog un company ens explicava que quan va anar als… Continue Reading →
Ara va de comptar…Quants tipus de boles de nadal hi ha al full i quina quantitat de cadascuna?
SOPA TORRADA AMB PILOTILLES INGREDIENTS PER A 6 PERSONESBrou de pollastre 1,5 litreCarn picada 300g1 ouAllJulivertPa ratllatFarinaPa sec ELABORACIÓEn un bol barregem la carn picada amb l’ou, el julivert i l’all ben picats, la sal i el pebre, barrejar fins… Continue Reading →
MILFULLES DE MONIATOMoniato 2Parmesà rallatEmmental rallatAll 2FarigolaOli d’oliva ELABORACIÓPelar i tallar els moniatos a rodanxes fines, de poc més de mig centímetre. Ens podem ajudar d’una mandolina per tallar-los.Prescalfem el forn a 200ºC.Per muntar el plat podem utilitzar un motlle… Continue Reading →
Quan en una casa hi ha una pèrdua, les festes de Nadal poden ser uns dies especialment sensibles. Pot ser que aquestes dates s’afrontin amb por, perquè estàs trist, nerviós, sobrepassat, enfadat, etc. I això pot entrar en conflicte amb… Continue Reading →
Quants tipus de flocs de neu hi ha? I quina quantitat en trobes?
Per fer aquest exercici necessitaràs un diari/revista o el telèfon mòbil o ordinador: Es tracta de buscar un titular de notícia que et cridi l’atenció per algun motiu: una vegada escollit, fas la lectura en veu alta. Posteriorment, prova d’explicar… Continue Reading →
Combina les diferents lletres de les següents paraules per a crear-ne de noves: ELECTRICITAT:(per exemple: el, elèctric,….) ESCALFOR RADIADOR LECTURA REGAL
INGREDIENTS PER A 3 PERSONESPastanaga 4Porro 1Api 1 brancaNapXiriviaPatata 2Ossos d’espinadaPollastreBotifarra negraPeus de porcPilotaCigronsGalets petits 100gAigua 2 litresSal i pebre ELABORACIÓOmplim una olla gran amb aigua freda, salem i incorporem les peces de carn. Ho portem al foc, deixem que… Continue Reading →
Aquesta setmana, ens agradaria que escrivíssiu sobre alguna activitat especial que realitzareu durant aquest pont. En cas de no fer res especial, ens agradaria que ens escrivissis sobre aquella activitat que vas fer en un passat (estiu, ponts anteriors,…) on… Continue Reading →
Avui us volem fer pensar en la planificació. Aquest és un concepte bastant ampli, però tenint en compte que venen dies festius (Pont de la Puríssima, properament Nadal,…..) ens agradaria aplicar-lo en aquesta esfera: com organitzaràs el temps, el pressupost,… Continue Reading →
Aquesta setmana volem començar a treballar l’atenció d’una altra manera … Et sembla si quan surtis a passejar i et trobis amb un tió de Nadal (Vic) o alguna decoració xula que tingueu als altres pobles hi feu una foto… Continue Reading →
TRINXAT INGREDIENTS PER A 5 PERSONES¼ col3 patates grans3 porrosBacó 200gAll 2Oli d’olivaSal ELABORACIÓPelar les patates i tallar-les a daus. Tallar la col a porcions més petites. Netejar i picar el porro.En una olla afegir un raig d’oli i sofregir… Continue Reading →
INGREDIENTS PER A 5 PERSONESBròquil 1Cigrons cuits 400gCeba 1Farina o pa ratllat (de blat, integral o de cigró) 2 culleradesAll 1Pebre negre, pebre vermell, comí (al gust)SalOli d’oliva ELABORACIÓPelem i piquem la ceba ben fina. La sofregim en una paella… Continue Reading →
Et mostrem aquesta fotografia. Quin text li posaries? Aquest exercici va d’escriure: pots explicar els detalls del que veus, et pots inventar on està feta, et pots imaginar que és una postal i l’envies a els companys del blog,…. Ens… Continue Reading →
Planificar amb anterioritat els àpats que farem durant la setmana, és un dels punts claus per mantenir una alimentació saludable, alhora que ens permet estalviar temps i ajustar-nos al pressupost. Deixar-nos portar per la improvisació ens pot conduir a àpats… Continue Reading →
Des d’Osonament i Areté participem a la Setmana Europea de la Prevenció de Residus, que té lloc del 18 al 26 de novembre. L’enfoc temàtic d’aquesta 15a edició es centra en la reducció d’envasos, amb l’eslògan: No t’emboliquis! CLICA A LA SEGÜENT IMATGE i descobreix… Continue Reading →
INGREDIENTS PER A 5 PERSONES500g de carn picada800g de patates2 pastanagues1 ceba2 grans d’all5 tomàquets naturalsFormatge ratllatOli d’olivaSal i pebre negre ELABORACIÓBullim les patates amb la pell. Estaran cuites quan punxant-les amb el ganivet estiguin toves, uns 20 minuts aproximadament…. Continue Reading →
Fes un llistat de 15 o 20 paraules (No han de tenir relació entre elles, el primer que et vingui al cap). Una vegada les hagis escrit, caldria que miressis si poden agrupar-se entre elles. Per exemple: n’hi ha dues… Continue Reading →
5+8=6+12=5+9=12+20=32+60=20+17=34+17=45+87=32+67=54+69=32+19=50+52=19+30=21+69=
Avui et recordem, si no ho has fet encara, que comença a fer fred i … ja tens l’armari a punt? Aprofita per repassar les coses que et van bé i les que no, les que cal desar perquè són… Continue Reading →
Sembla una pregunta trampa perquè a simple vista podríem pensar que parlem de conceptes contradictoris, però el que ens pot fer caure en l’error és no tenir ben entès què és el comportament sedentari. Anomenem comportament sedentari a totes aquelles… Continue Reading →
Quantes lletres “T” trobes al següent fragment? U T R Y G T R E D D T S I J K U H G TF G A J G Z I K O U H Y T G Q… Continue Reading →
Fa dies que no us demanem cap text d’aquells que ens fan rumiar… Si avui la temàtica fos LLIURE. Què et vindria al cap? Provem de deixar anar la nostra imaginació … ens sorprens?
Del 16 de novembre al 17 de desembre, les obres d’Osona de la 17a edició de Parelles Artístiques s’exposaran a la sala Josep Vernis de la UVic, a l’Edifici B del Campus Vic. Al voltant de l’exposició, s’organitzaran tallers i… Continue Reading →
SOPA JULIANAINGREDIENTS PER A 4 PERSONESPorro 3Ceba dolça mitjaPastanaga 4Col ¼Oli d’olivaSal ELABORACIÓPreparem les verdures tallades a bastonets petits, la ceba, el porro, la col i les pastanagues.Afegim un raig d’oli en una olla i ofeguem les verdures. Abans que… Continue Reading →
MAGDALENA DE MANDARINAINGREDIENTS PER A 9 MAGDALENES3 ous200g de farina integral1 iogurt natural30ml oli d’oliva2 mandarines1 cullerada de postres de llevat en polsXocolata negre 99% de cacauELABORACIÓPre-escalfem el forn a 180ºC.En un bol posem els ous, el iogurt natural i… Continue Reading →
Ingredients per a 6 persones Espirals integrals 500gAlbergínia 3Ceba 1Porro 1Pebrot vermell 1Suprema de salmó 2Formatge ratllatSal, pebre negreOli d’olivaAigua ELABORACIÓPreparem les verdures, rentem i tallem l’albergínia a daus. Pelem i piquem la ceba. Rentem i piquem el pebrot i… Continue Reading →
CREMA DE XAMPINYONS Ingredients per a 6 personesXampinyons 500gCeba 1All 2PorroBrou de verdures 1 litreSal i pebreOli d’oliva ELABORACIÓPreparem els ingredients: rentem els xampinyons per eliminar restes de terra i els tallem a quarts. Pelem i piquem la ceba i… Continue Reading →
INGREDIENTS PER A 6 PERSONES5 Albergínies1 Ceba 2 Alls5 Tomàquets madurs350g Calamars150 g ArròsComíBranca de canyellaOli d’olivaSal i pebre negre ELABORACIÓRentem les albergínies, retirem les fulles verdes i les tallem per la meitat. Les col·loquem en una safata apta pel… Continue Reading →
Us tornem a penjar les fotos de les flors de la Mercè i en Josep. Com veieu, van creixent setmana rere setmana!Algú més ens envia alguna foto que canviï al llarg de la tardor? Endavant!!!
Et proposem fer una mica de càlcul mental….(si costa ho fem sobre paper, cap problema!) Pensa amb el nombre 100. Una vegada el tinguis al cap, ves restant de 4 en quatre. Cada vegada en vas treient 4. Fins on… Continue Reading →
Recordes algun acudit divertit? I alguna endevinalla? Us proposem que omplim la galeria d’acudits per riure i rumiar una estona tots plegats….us sembla? Si no et ve de gust compartir-los, cap problema!! Es escrius igualment en un paper que ja… Continue Reading →
Quan parlem de mobilitat, parlem de la capacitat del nostre cos de moure’s requerint flexibilitat i força al mateix temps. La flexibilitat i la mobilitat van agafades de la mà, però no són el mateix. La mobilitat es pot treballar… Continue Reading →
© 2024 Es fa camí al caminar — Powered by WordPress
Theme by Anders Noren — Up ↑