Farem aquest exercici asseguts al terra amb les cames creuades, o bé a una cadira amb l’esquena recolzada. Si ens és difícil fer-ho així, ho podem provar estirats. Mentre practiquem aquesta respiració, al principi ens serà molt útil posar una mà sobre l’abdomen (ventre) i l’altre sobre el pit (costelles). Memoritza els passos abans de realitzar-los, és important fer l’exercici amb els ulls tancats:

  1. Expulsa tot l’aire dels pulmons. Ens hem de quedar completament sense aire.
  2. Agafa aire lentament pel nas, portant-lo a l’abdomen (s’aixecarà la mà del ventre).
  3. Continua agafant aire, s’eixamplarà la zona de les costelles (s’aixecarà la mà de les costelles).
  4. Continua agafant aire fins que s’aixequin les espatlles.

    ** Anirem agafant aire fins que no puguem agafar-ne més. A mesura que una zona s’empleni d’aire, la següent començarà a agafar-ne. És a dir, quan tinguem l’abdomen ple d’aire, l’aire es quedarà a la zona de les costelles, i finalment a clavícula.
  5. Procura aguantar l’aire uns segons, sense tensar cara, coll ni espatlles.
  6. Comença a treure l’aire pel nas, lentament, començant per les espatlles, després costelles i finalment abdomen (de manera inversa).
  7. Mantingues els pulmons buits fins que sentis l’impuls de respirar. En aquest moment, tornarem a estar en el pas 1. Continuarem repetint els passos durant uns minuts.

Comparteix aquesta publicació: