Farem aquest exercici asseguts al terra amb les cames creuades, o bé a una cadira amb l’esquena recolzada. Si ens és difícil fer-ho així, ho podem provar estirats. Mentre practiquem aquesta respiració, al principi ens serà molt útil posar una mà sobre l’abdomen (ventre) i l’altre sobre el pit (costelles). Memoritza els passos abans de realitzar-los, és important fer l’exercici amb els ulls tancats:
- Expulsa tot l’aire dels pulmons. Ens hem de quedar completament sense aire.
- Agafa aire lentament pel nas, portant-lo a l’abdomen (s’aixecarà la mà del ventre).
- Continua agafant aire, s’eixamplarà la zona de les costelles (s’aixecarà la mà de les costelles).
- Continua agafant aire fins que s’aixequin les espatlles.
** Anirem agafant aire fins que no puguem agafar-ne més. A mesura que una zona s’empleni d’aire, la següent començarà a agafar-ne. És a dir, quan tinguem l’abdomen ple d’aire, l’aire es quedarà a la zona de les costelles, i finalment a clavícula. - Procura aguantar l’aire uns segons, sense tensar cara, coll ni espatlles.
- Comença a treure l’aire pel nas, lentament, començant per les espatlles, després costelles i finalment abdomen (de manera inversa).
- Mantingues els pulmons buits fins que sentis l’impuls de respirar. En aquest moment, tornarem a estar en el pas 1. Continuarem repetint els passos durant uns minuts.
2 de juny de 2020 at 19:23
Muy bien relaja