L’exercici físic és un dels factors principals per generar el DAS (Dopamina, Adrenalina i Serotonina). És a dir, d’una millora en l’estat d’ànim i de salut.

El benestar psicològic, la percepció de salut i l’estat d’ànim estan positivament associats a l’exercici físic. Però, com ha de ser aquest exercici? Què hem de tenir en compte a l’hora de fer exercici físic per millorar els símptomes d’ansietat i estrès i no augmentar-los?

· L’exercici físic d’intensitat moderada realitzat diàriament o uns 4-5 dies a la setmana amb una durada mínima de 20-30 minuts/dia, és eficaç.

· Si és exercici físic d’intensitat suau, fan falta 60 minuts/dia, 5 dies a la setmana, perquè els efectes apareguin.

· Per sota dels 90 minuts/setmana d’exercici físic no es produeixen efectes importants.

· La distribució del temps de treball es pot fer en intervals de 5-10 minuts per facilitar la pràctica i no generar estrès ni símptomes d’ansietat extres.

· Es molt interessant incorporar l’exercici físic a les activitats quotidianes de forma conscient.