Cuidem-nos: L’astènia de tardor

L’astènia de tardor i el benestar emocional

Amb l’arribada de la tardor, els dies s’escurcen, les temperatures baixen i les rutines tornen a ser més exigents. Moltes persones noten en aquest període una sensació general de cansament físic i mental, acompanyada d’una disminució de l’ànim o la motivació. Aquest conjunt de símptomes es coneix com astènia de tardor.

Què és exactament l’astènia de tardor?

L’astènia (del grec asthéneia, que significa “falta de força”) no és una malaltia, sinó una resposta adaptativa de l’organisme davant els canvis ambientals que comporta la tardor. Sol aparèixer durant les primeres setmanes d’aquesta estació i, en la majoria dels casos, és lleu i transitòria.

Causes principals

Diversos factors contribueixen a aquesta sensació de decaïment:

• Reducció de les hores de llum solar: La menor exposició a la llum natural altera el nostre rellotge biològic i redueix la producció de serotonina, coneguda com “l’hormona de la felicitat”. També pot augmentar la melatonina, que indueix el son, fent-nos sentir més cansats.

• Canvis de temperatura i pressió atmosfèrica: El cos ha d’adaptar-se a noves condicions, cosa que pot generar fatiga i sensació de malestar.

• Retorn a les rutines i exigències laborals o acadèmiques: Després del descans estival, pot costar recuperar el ritme, augmentant l’estrès i la sensació d’esgotament.

• Alimentació i activitat física menys regulars: Els hàbits d’estiu sovint es trenquen, i això pot afectar el nivell d’energia i l’equilibri emocional.

Com afecta el nostre benestar emocional

L’astènia de tardor pot influir en l’estat d’ànim i el comportament de diverses maneres:

• Tristesa o apatia sense motiu aparent

• Falta d’interès per activitats habituals

• Dificultat per concentrar-se o rendir

• Irritabilitat o canvis d’humor

• Ganes de dormir més o alteracions en el descans

• En alguns casos, lleu ansietat o sensació de desmotivació

Com podem cuidar-nos

La bona notícia és que l’astènia de tardor es pot prevenir o alleujar amb hàbits saludables i una mica d’autocura:

1. Exposar-se a la llum natural: Sortir a caminar o fer activitat a l’aire lliure, especialment al matí.

2. Mantenir una alimentació equilibrada: Prioritzar fruites i verdures de temporada, cereals integrals i proteïnes de qualitat.

3. Fer activitat física regular: L’exercici allibera endorfines i serotonina, que milloren l’energia i la motivació.

4. Descans adequat: Mantenir horaris regulars de son i crear un ambient relaxant abans d’anar a dormir.

5. Organitzar el temps: Evitar sobrecàrregues i reservar espais per al descans i l’oci.

6. Fomentar les relacions socials: Compartir temps amb altres persones redueix l’aïllament i reforça el benestar emocional.

7. Practicar tècniques de relaxació o mindfulness: Ajuden a reduir l’estrès i a centrar-se en el moment present.

Quan cal consultar un professional

Si la sensació de cansament, desànim o apatia s’allarga més de dues o tres setmanes, interfereix amb la vida quotidiana o es combina amb altres símptomes com tristesa profunda o pèrdua d’interès generalitzada, és recomanable consultar un professional de salut o psicologia. Un abordatge precoç ajuda a prevenir trastorns emocionals més greus.

La tardor pot ser també una època de renaixement i introspecció. Amb petites accions quotidianes, podem recuperar l’energia, adaptar-nos al canvi i viure aquesta estació amb més serenor i benestar.