Múltiples estudis han confirmat com fer exercici físic pot portar a una millor digestió i trànsit intestinal.
L’esport augmenta el metabolisme i accelera el procés digestiu. També redueix l’estrès i els símptomes digestius que s’hi associen.
Ara bé, quin exercici és el més adient i com s’ha de posar en pràctica per aconseguir aquests beneficis? La pràctica d’exercicis aeròbics com la caminada o el ciclisme, augmenten el metabolisme i acceleren el procés digestiu. Si es practica a intensitat suau/moderada (30-60% de la FCmàx) just després dels àpats pot comportar una millora en la digestió de forma directa, evitant la sensació de pesadesa i reduint el risc de restrenyiment. Només amb 10-15 minuts després dels àpats ja es noten millores.
Per altra banda, els exercicis abdominals com el pilates, el ioga o el treball de força de CORE, afavoreixen el moviment intestinal i amb ell l’evacuació dels residus alimentaris, a més d’accelerar el metabolisme, la qual cosa dóna lloc a un trànsit intestinal més ràpid. Sobretot posant èmfasi a la musculatura profunda (transvers). Aquest exercici però, no s’ha de dur a terme just després dels àpats sinó de forma estructurada en un moment en què no s’estigui duent a terme la digestió per evitar possibles símptomes de mala digestió. Amb 1 o 2 hores a la setmana ja es noten millores.
Per tant, és bo incorporar exercicis aeròbics de baixa o moderada intensitat de forma diària després dels àpats i dedicar una estona a la setmana per treballar la força abdominal, posant èmfasi a la musculatura profunda.
Deixa un comentari