Diversos estudis demostren com practicar de forma regular activitat física ajuden a millorar la qualitat del son. Hi ha diverses coses, però, que hem de tenir en compte per tal que aquest benefici es doni.
- Quin tipus d’activitat física és millor?
No hi ha prou estudis per concloure quin tipus d’activitat física és la més adient per millorar la qualitat del son. Tot i això, els últims apunten que l’entrenament de força seria preferent a l’entrenament aeròbic.
- Quan és millor fer-ne?
És preferible fer l’activitat física al matí a primera hora. Si l’activitat física es fa al vespre/nit, el cos no descansa tan bé perquè a l’hora d’anar a dormir segueix massa “actiu”.
- Amb quina freqüència o intensitat?
Si que es coneix la importància de no fer sobreesforços. Un sobreentrenament pot alterar el cicle normal, ja que el sistema nerviós està sobre-excitat i dificulta la conciliació del son.
El que està clar és que per una bona qualitat del son és molt millor fer activitat física, sigui quina sigui i es faci quan es faci, que no pas no fer-ne!
Deixa un comentari