Seguint amb la dinàmica de la píndola anterior, aquesta setmana us animem a que mireu de sumar un nou hàbit saludable relacionat amb el benestar emocional
Recordem com ho podem fer?
- Identifica un petit canvi amb les teves emocions que vulguis incorporar: fàcil i assequible amb un període curt de temps.
- Posa’l en pràctica durant una setmana. Ja anem per la tercera!
- Un cop superada la tercera setmana, afegeix un nou repte.
- Repeteix el procés fins finalitzar el mes.
Alguns exemples de petits reptes per millorar el teu benestar emocional:
- Escriu 3 coses per les quals et sents agraït/da avui. Comença la setmana posant el focus en allò positiu.
- Dedica’t 15 minuts a fer alguna cosa que t’agradi. Sigues conscient de què ho estàs fent, atura el pilot automàtic.
- Fes una respiració profunda i conscient durant 2 minuts. Aprofita el teu descans laboral per fer-ho.
- Fes un compliment sincer a algú. Ser generós i amable aporta quelcom molt positiu en un mateix.
- Abraça a una persona a qui tens apreciï. Aquell/a company/a de feina, algú de casa, un amic/ga… una abraçada de 8 segons disminueix el cortisol i aporta molts beneficis.
- Fes una caminada conscient. Pensa en un color, i mentre passeges posa el focus en els objectes d’aquell color.
- Identifica un pensament negatiu i transforma’l en un de més realista i positiu. El diàleg intern és molt important en com ens sentim, sigues conscient de com et parles.
Pots distribuir els reptes i fer-ne un cada dia!
Deixa un comentari