La menopausa és l’època de la vida d’una dona en el qual deixa de tenir menstruacions. Sol aparèixer amb major freqüència després dels 45 anys i es produeix perquè els ovaris de les dones deixen de produir les hormones d’estrogen i progesterona. Aquest canvi hormonal té un impacte directe sobre el nostre estat físic però també sobre les nostres emocions. En aquesta etapa poden aparèixer:
- Canvis d’humor sobtats
- Ansietat
- Depressió
- Irritabilitat
- Inseguretat
- Por a aquesta nova etapa
- Canvis a la memòria
- Sentiments d’inferioritat i baixa autoestima
- Manca de motivació
- Dificultats per concentrar-se
- Canvis en la vida sexual (disminució del desig i canvis en la lubricació)
Per què es produeixen aquests canvis emocionals a la menopausa?
Els desequilibris hormonals de la menopausa afecten les substàncies químiques que produeix el cervell (serotonina, oxitocina, dopamina). Cada cop que els nivells d’estrogen fluctuen, el cervell l’ha de compensar. Com més gran és el canvi, més greus seran els símptomes. Atès que a la menopausa els estrògens es redueixen dràsticament, és normal que apareguin molts canvis emocionals.
Especialment els nivells baixos de serotonina influeixen en els canvis emocionals, ja que és un neurotransmissor que influeix directament en el nostre estat d’ànim i en altres processos importants del cos com la regulació del son, de la gana, del desig sexual, etc.
La menopausa, a més, pot causar dificultat per dormir a causa de les sufocacions i altres símptomes, i la manca de son pot portar conseqüències negatives en la salut mental.
Com controlar els símptomes emocionals de la menopausa?
- Tècniques de reducció d’estrès
- Exercici regular
- Alimentació saludable
- Evita l’alcohol i el tabac
- Suplements (consulta algun/a especialista)
- Dorm bé
- Accepta aquesta nova etapa
- Comparteix les teves emocions amb dones del teu voltant
- Fomenta la teva autoestima
- Teràpia: si notes que la depressió, l’ansietat o la tristesa et superen, busca l’ajuda d’un/a professional de la psicologia.
Deixa un comentari