En el dia a dia laboral, a vegades pot resultar complicat trobar espais de pausa per fer els àpats. Sovint mengem de pressa, mentre fem altres tasques o sense gaire consciència. Practicar l’alimentació conscient pot ser una estratègia senzilla i accessible per reduir l’estrès, millorar la relació amb el menjar i afavorir l’absorció de nutrients.
Algunes propostes pràctiques per incorporar-ho al dia a dia:
- Preveure pauses estructurades
Sempre que sigui possible, planifica els moments per esmorzar i dinar, encara que siguin breus. Les pauses formen part de la cura laboral. - Prioritzar el temps i espais de qualitat
Evita menjar davant de pantalles, l’ordinador, el mònil o mentre es responen correus. Un espai diferenciat facilita la desconnexió i ajuda a reduir la sobrecàrrega cognitiva. - Menjar sense presses
Menjar més lentament i sense pressa permet escoltar les sensacions corporals (gana, sacietat i connectar amb el plaer) i afavoreix la digestió. - Connectar amb els sentits
Observa els colors, les textures i els aromes dels aliments. Aquesta atenció no busca menjar millor ni menjar menys, sinó estar present en l’àpat. - Tornar a la tasca amb més claredat
Fer una pausa pot ajudar a reiniciar l’atenció i afrontar la resta del dia amb una mica més de calma i energia.
Deixa un comentari