Tal com vam explicar la setmana passada, l’astènia física és la sensació general de falta d’energia sense pèrdua muscular objectiva.
Com ja apuntàvem, és important seguir fent exercici de forma regular, tot i que pot ser bo adaptar-lo a la situació i necessitats temporals del nostre cos.
Us deixem algunes recomanacions i coses a tenir en compte:
Treballar grans grups musculars i obviar els més petits. Si hi ha cansament general i s’ha de prioritzar algun grup muscular, millor prioritzar aquells més generals, que ens permetran fer un entrenament més complet (quàdriceps, isquiotibials, CORE, dorsal i pectoral).
No fer pics de càrrega. És important controlar el volum de càrrega que li donem al cos. En èpoques com aquesta, és millor no voler progressar en el volum d’entrenament i fer una fase de manteniment. Donar-li al cos allò que ja està acostumat a fer i, més endavant, ja tocarà crear noves adaptacions.
Repartir l’esforç físic en diferents sessions. Moltes vegades, el cos no tolera l’activitat, no per l’exercici en si, sinó per la durada que té. Una bona estratègia és fer aquell mateix entrenament repartit en 2 o 3 dies.
Donar importància al descans, també durant l’estona d’activitat física o esportiva. És una bona manera, també, de controlar el volum i la intensitat de l’activitat. Deixar descansar el cos permetrà que després pugui generar més força i treballar en condicions òptimes.
Fer l’exercici al matí o a primera hora de la tarda. Intentar evitar les últimes hores del dia per fer exercici ajudarà a reduir la sensació de fatiga muscular general.
Deixa un comentari