Com entrenar a l’estiu

Ja arriba l’estiu, i amb el bon temps  moltes vegades sorgeixen inseguretats sobre la pròpia imatge corporal. Està molt bé voler fer exercici per millorar la condició física i la salut. Però quan aquesta pràctica persegueix únicament el canvi de la imatge corporal, tendim a incrementar o iniciar la pràctica esportiva d’una manera poc lògica i estructurada perseguint objectius llunyans a la realitat. 

L’activitat física s’ha de practicar de forma estructurada, progressiva, constant, conscient i adaptada a cada persona i situació de vida. No s’hi val fer un “sprint” i voler acostar-nos al nostre objectiu seguint el mètode d’entrenament que sigui tendència, sense tenir en compte el que has estat fent la resta de l’any. 

Quan fem activitat física, cal prioritzar el guany de funcionalitat i de benestar per sobre del canvi de la imatge corporal. La salut del teu cos sempre és més important que la seva imatge, mida o forma. 

Aquí van alguns tips per gaudir de l’estiu entrenant el cos:

• Prioritza la millora de la funcionalitat i del dolor (si en tens) per davant de tot. Que siguis capaç de moure’t més estona, a més intensitat, que no et cansis tant, que hi hagi un grau de dolor menor, que puguis aixecar més pes… Tot son maneres d’adonar-te que estàs progressant, tot i no veure un canvi immediat a la teva imatge. 
• Prioritza el treball de força. És el que te més evidència en guany de massa muscular, pèrdua de massa grassa i regulació del metabolisme, entre d’altres. 
• Evita comparar el teu entrenament amb el de les altres persones. Tal com hem dit, l’activitat física s’ha de practicar de forma progressiva, conscient i adaptada a cada persona i situació de vida. 
• Adapta l’activitat en funció del que has estat fent la resta de l’any i tenint en compte la calor que fa. Si has estat entrenant, ara fes-ho amb períodes més curts i més intensos o amb períodes igual de llargs però molt menys intensos. Si no has estat entrenant i vols començar-ho a fer ara, comença fent una activitat que sigui agradable i còmode per tu, en períodes curts i d’intensitat baixa o moderada. 
• Evita entrenar en horaris de més calor (12-17h). Intenta fer l’activitat física a primera hora del matí o a última hora de la tarda. 
• Hidrata’t abans de tenir set i separa els àpats de la pràctica esportiva. Et farà sentir amb més energia i menys pesadesa. Et permetrà entrenar a més a gust. 

I sobretot, recorda, prioritza la salut del teu cos per sobre de la seva imatge.