Aquest mes, us proposem un repte amb la finalitat de millorar la salut: introduir 4 hàbits saludables, un per cada setmana del mes de maig. L’objectiu és superar un petit repte setmanal, relacionat amb l’alimentació, activitat física i benestar emocional, que pugui esdevenir un hàbit positiu. D’aquesta manera, a finals de mes haureu incorporat 4 hàbits saludables nous.
Com ho fem?
- Identifica un petit canvi relacionat amb l’alimentació que vulguis incorporar: ha de ser assumible a curt termini. Ens pot ajudar començar per aquells canvis que ens resultin més fàcils i ens suposin menys conflictes.
- Posa’l en pràctica durant una setmana.
- Un cop superada la primera setmana, afegeix un nou repte.
- Repeteix aquest procés cada setmana del mes de maig.
Et proposem alguns reptes per millorar la teva alimentació:
- Incorpora una peça més de fruita al dia. Quina? La que més t’agradi! Si pots prioritzar les de temporada i de proximitat, encara millor. Aquest mes de maig hi ha albercocs, maduixes, nesples i cireres.
- Redueix una unitat (cullerada o porció) de sucre al dia, ja sigui blanc, morè, panela o edulcorant. Tingues en compte que no només ens referim al sucre que afegeixes als aliments, sinó també al que contenen els productes ensucrats i/o edulcorats com refrescos, brioixeria o postres làctics.
- Redueix el consum d’un aliment ultraprocessat al dia.
- Afegeix un grapat de fruits secs al dia, com nous, ametlles, avellanes o festucs. Preferiblement crus o torrats.
- Atreveix-te a provar aliments nous. Introdueix aliments de temporada que encara no hagis tastat. Afegeix entre 3 i 5 aliments diferents d’origen vegetal cada setmana. Poden ser fruites, verdures, hortalisses, llegums o fruita seca.
- Incorpora una recepta nova cada setmana, per variar i enriquir la teva alimentació.
Cada petit canvi que introduïm és important, no tinguis pressa per menjar de forma saludable si això implica molts canvis o conflictes amb l’entorn. T’hi apuntes?
Deixa un comentari