La sobrecàrrega muscular es produeix quan els músculs es sometent a un esforç excessiu o repetitiu, que supera la seva capacitat d’adaptació i recuperació. Generalment és produïda pel sobreentrenament (quan la freqüència, intensitat i durada de l’entrenament superen la capacitat de recuperació del cos), mantenir sempre la mateixa postura (sigui quina sigui però sense canviar-la), moviment repetitius (realitzar-los una i una altra vegada sense descansos ni canvis de patró del moviment), aixecar pesos pesats de forma repetitiva (només quan es fa sense utilitzar bona tècnica d’aixecament), estrés i tensió emocional (que acaba provocant contracció muscular involuntària).
Per recuperar-se de la sobrecàrrega muscular s’aconsella utilitzar:
- Tècniques de recuperació activa: activitats de baixa intensitat que afavoreixin el flux sanguini, i per tant, l’oxigenació de les fibres musculars, sense sobrecarregar-los.
- Descans relatiu: escoltant el què el cos necessita, però sense parar del tot i combinar-lo amb les tècniques de recuperació activa.
- Treball de força: per crear adaptacions a nivell muscular i aconseguir que sigui capaç de tolerar càrregues més altes i repetitives.
- Tècniques de respiració i meditació: la respiració profunda i controlada pot ajudar a reduir la tensió muscular derivada de l’estrés i tensió emocional.
Deixa un comentari