Category Cuidem-nos

La microbiota intestinal és la comunitat de microorganismes que habiten i interactuen al tracte intestinal, principalment al còlon. Es comença a desenvolupar en el moment del part, i la seva adquisició i composició estan influïdes per nombrosos factors. Alguns no… Continue Reading →

En el dia a dia laboral, a vegades pot resultar complicat trobar espais de pausa per fer els àpats. Sovint mengem de pressa, mentre fem altres tasques o sense gaire consciència. Practicar l’alimentació conscient pot ser una estratègia senzilla i… Continue Reading →

La sobrecàrrega muscular es produeix quan els músculs es sometent a un esforç excessiu o repetitiu, que supera la seva capacitat d’adaptació i recuperació. Generalment és produïda pel sobreentrenament (quan la freqüència, intensitat i durada de l’entrenament superen la capacitat de recuperació… Continue Reading →

Gener: Pel·lícules i documentals  El lado Bueno de las coses (Aborda el trastorn bipolar i el trastorn límit de la personalitat)Memento (amnèsia anterògrada)Los renglones torcidos de dios (salut mental)Stutz  (tècniques terapèutiques) Març: Dona i cicle menstrual La menopausa és l’època… Continue Reading →

Sense perdre de vista la base d’una alimentació saludable, podem tenir en compte diversos aspectes de la nostra dieta per ajudar a fer front a aquests períodes de major fatiga, somnolència o falta d’energia. Podem incloure en la nostra alimentació:… Continue Reading →

Tal com vam explicar la setmana passada, l’astènia física és la sensació general de falta d’energia sense pèrdua muscular objectiva. Com ja apuntàvem, és important seguir fent exercici de forma regular, tot i que pot ser bo adaptar-lo a la situació i… Continue Reading →

L’astènia de tardor i el benestar emocional Amb l’arribada de la tardor, els dies s’escurcen, les temperatures baixen i les rutines tornen a ser més exigents. Moltes persones noten en aquest període una sensació general de cansament físic i mental,… Continue Reading →

Tasca que desenvolupes a Osonament: Coordinació àrea de recuperació, tallers d’art teràpia i psicologia programes addiccions Quan fa que treballes a Osonament: 23 anys Una recepta:Per mi la recepta més fàcil, ràpida, saludable i que m’encanta són les torrades al… Continue Reading →

A la feina passem bona part del nostre temps i, per això, la salut mental també és un tema clau dins l’empresa. El benestar emocional dels equips no només impacta en la productivitat, sinó sobretot en la qualitat de vida… Continue Reading →

El període de vacances l’entenem com aquell moment en què la nostra activitat laboral s’atura. Però, i què fem amb el temps que no estem treballant? On anem també és important. A continuació t’explico amb detall els beneficis emocionals i… Continue Reading →

Les vacances fan que la nostra rutina canviï, i això fa que moltes vegades deixem de participar d’algunes de les activitats físiques i esportives a les que acudim durant l’any. A continuació et detallem un seguit de coses a tenir… Continue Reading →

La prevalença mundial d’obesitat s’ha triplicat en les últimes dècades en persones adultes. Patir obesitat suposa nombrosos problemes per a la salut, l’excés de grassa corporal deteriora l’estat de salut, i pot afavorir el desenvolupament de complicacions mèdiques a curt,… Continue Reading →

Ja arriba l’estiu, i amb el bon temps  moltes vegades sorgeixen inseguretats sobre la pròpia imatge corporal. Està molt bé voler fer exercici per millorar la condició física i la salut. Però quan aquesta pràctica persegueix únicament el canvi de… Continue Reading →

Ja arriba l’estiu i, amb el bon temps,  moltes vegades sorgeixen inseguretats sobre la pròpia imatge corporal. Aquestes inseguretats tenen d’arrel un discurs estructural que no para de llançar-nos missatges a través d’anuncis, programes de televisió, xarxes socials, premsa escrita… Continue Reading →

EL CONSUM DE TABAC  Un dels reptes més importants per les persones fumadores és deixar de fumar. Des de l’equip de Cuidem-nos us animem a abandonar aquest hàbit per tal que tingueu una millor salut. A continuació, el  Dr. Francesc… Continue Reading →

Seguint amb la dinàmica de la píndola anterior, aquesta setmana us animem a que mireu de sumar un nou hàbit saludable relacionat amb el benestar emocional Recordem com ho podem fer? Alguns exemples de petits reptes per millorar el teu… Continue Reading →

Seguint amb la dinàmica de la píndola anterior, aquesta setmana us animem a que mireu de sumar un nou hàbit saludable relacionat amb l’activitat física. Recordem com ho podem fer? Alguns exemples de reptes d’Activitat Física que pots introduir aquesta… Continue Reading →

Aquest mes, us proposem un repte amb la finalitat de millorar la salut: introduir 4 hàbits saludables, un per cada setmana del mes de maig. L’objectiu és superar un petit repte setmanal, relacionat amb l’alimentació, activitat física i benestar emocional,… Continue Reading →

Una motxilla per a l’univers        Autora: Elsa Punset L’autora respon a preguntes transcendentals i quotidianes, oferint un viatge per les emocions i la comprensió de l’entorn, amb l’objectiu de proporcionar eines per al creixement personal. Canto jo… Continue Reading →

Cuina! o barbàrie de Maria Nicolau Reivindica la importància de cuinar com a acte de llibertat davant d’una societat que cada cop menja més però no cuina. L’autora argumenta que cuinar no és simplement seguir receptes o llistes d’ingredients, sinó que… Continue Reading →

El colesterol és essencial pel bon funcionament de l’organisme, i hi té nombroses funcions (formació d’hormones, vitamines, entre d’altres). Quan la quantitat de colesterol en sang és superior a la que l’organisme necessita, es diagnostica una hipercolesterolèmia. L’excés de colesterol es… Continue Reading →

La menopausa és l’època de la vida d’una dona en el qual deixa de tenir menstruacions. Sol aparèixer amb major freqüència després dels 45 anys i es produeix perquè els ovaris de les dones deixen de produir les hormones d’estrogen… Continue Reading →

Els beneficis de l’Activitat Física (AF) i l’exercici en la salut de la dona són indiscutibles, incloses la malaltia cardiovascular i la mortalitat prematura. Els patrons i els predictors de l’AF es veuen àmpliament influenciats pel gènere. Som coneixedors que… Continue Reading →

Fer exercici físic de forma regular és sempre important. Les dones, però, presentem diverses etapes durant la vida en les quals és de vital importància que aquest exercici físic no es deixi de fer, o inclús que se n’augmenti la… Continue Reading →

Al llarg del cicle menstrual es produeixen una sèrie de canvis hormonals que impacten en la manera com assimilem els nutrients. Un cicle complet pot durar entre 24 i 38 dies, amb una mitjana de 28 dies, variant segons cada… Continue Reading →

Recull d’apps relacionades amb activitats outdoor.  WIKILOCOfereix la possibilitat de buscar rutes d’altres persones i seguir-les en viu. També de gravar les vostres pròpies rutes incloent punts d’interès, recorregut definit i adjuntant fotografies.  STRAVAGrava entrenaments i rutes utilitzant GPS. Permet… Continue Reading →

Aquest mes us proposem un llistat d’aplicacions d’interès, amb un primer recull dedicat a temàtiques relacionades amb l’alimentació. YUKAPermet escanejar el codi de barres d’un producte alimentari i ofereix una puntuació de 0 a 100. Analitza diferents paràmetres com la… Continue Reading →

PEL·LÍCULES El lado bueno de las cosasDirector: David O. RussellLa història se centra en Pat, un home que torna a casa dels seus pares després d’haver estat ingressat en un hospital psiquiàtric. Amb l’objectiu de recuperar la seva exdona, coneix… Continue Reading →

Recull de propostes de pel·lícules i documentals que tracten de manera directa o indirecta temes relacionats amb l’exercici físic, activitat física i entrenament esportiu: Invictus (2009)Pel·lícula adaptada d’un llibre de John Carlin. El 1990, després de ser posat en llibertat, Nelson… Continue Reading →

Recull de propostes de pel·lícules, documentals i exposicions que tracten de manera directa o indirecta temes relacionats amb l’alimentació i el menjar: Chocolat (2000) Dirigida per Lasse Hallström, segueix la història d’una dona que arriba a un petit poble francès,… Continue Reading →

L’època nadalenca pot ser molt alegre, estressant o trista segons les nostres circumstàncies personals. Potser tens un grup de persones, familiars o amics/gues amb qui compartir, de manera amable, agradable i divertida aquests dies, o potser no. Potser ets de… Continue Reading →

Existeix un ampli consens sobre la importància de l’activitat física per a la salut integral de les persones, tant en l’aspecte físic com mental. No obstant això, gran part de la població no compleix amb els nivells mínims recomanats d’activitat… Continue Reading →

Hem aconseguit respondre a aquesta pregunta?  No està de més fer una nova revisió per saber en quin punt estem. Si necessitem fer canvis per aconseguir combatre la vida còmoda que se’ns planteja. Guanyem la batalla!!! És per això que… Continue Reading →

Està demostrat que el contacte amb la natura i l’exercici físic en entorns verds afavoreixen el benestar i contribueixen a la millora de la salut de qui ho practica. La natura proporciona una àmplia gamma d’elements i experiències que poden… Continue Reading →

Consumir fruites i verdures de temporada aporta nombrosos beneficis, no únicament per la salut, sinó també pel medi ambient i l’economia local. Quan optem per productes de temporada, ens assegurem que l’aliment ha crescut al seu ritme, fet que els… Continue Reading →

La manera d’alimentar-nos impacta en la qualitat del son. A continuació presentem algunes consideracions que poden contribuir a la cura del son:

Diversos estudis demostren com practicar de forma regular activitat física ajuden a millorar la qualitat del son. Hi ha diverses coses, però, que hem de tenir en compte per tal que aquest benefici es doni. No hi ha prou estudis… Continue Reading →

Múltiples estudis han confirmat com fer exercici físic pot portar a una millor digestió i trànsit intestinal. L’esport augmenta el metabolisme i accelera el procés digestiu. També redueix l’estrès i els símptomes digestius que s’hi associen. Ara bé, quin exercici… Continue Reading →

Són diversos els factors que poden condicionar la nostra funció intestinal, entre aquells que són modificables, trobem els que es relacionen amb l’estil de vida: l’alimentació, l’hidratació, l’activitat física, el descans i el nivell d’estrès. Seguir una alimentació rica en… Continue Reading →

Múltiples estudis han arribat a la conclusió que no existeix una relació directa entre la realització d’activitat física i el desig, l’excitació i l’activitat sexual. És a dir, fer més o menys activitat física no farà que tinguem més desig… Continue Reading →

Menjar és un plaer, gairebé ningú ho posa en dubte, i alguns aliments tenen la reputació d’estimular el desig sexual. Els aliments afrodisíacs porten segles captivant l’atenció de les persones. Però, realment, tenen la capacitat de despertar o augmentar el… Continue Reading →

Silvia de Béjar citava en el llibre “El teu sexe és teu”, que l’òrgan sexual més potent és el nostre cervell. Per tant, si vivim la nostra sexualitat concentrant-nos en pensaments que alimenten la culpa, els prejudicis i els estereotips, estem… Continue Reading →

L’ansietat o angoixa és una emoció que tothom experimenta alguna vegada davant de determinades experiències de la vida o circumstàncies de l’entorn. Apareix per fer front a una situació que la persona percep com una amenaça per la seva seguretat,… Continue Reading →

L’estrès és la patologia més comuna entre la ciutadania i la primera causa de baixa laboral al nostre país! Vivim en un món cada cop més agitat i estressant, és per això que tenir cura de la nostra salut mental… Continue Reading →

L’exercici físic és un dels factors principals per generar el DAS (Dopamina, Adrenalina i Serotonina). És a dir, d’una millora en l’estat d’ànim i de salut. El benestar psicològic, la percepció de salut i l’estat d’ànim estan positivament associats a… Continue Reading →

Els estereotips centrats en l’edat no són utilitzats únicament per gent jove, sinó també per les persones d’aquest grup d’edat. Sumar anys pot afectar des del punt de vista físic i mental; ens costa més dur a terme algunes tasques… Continue Reading →

L’envelliment és un procés gradual i de llarga durada caracteritzat per un deteriorament generalitzat i progressiu de les funcions fisiològiques. Els canvis relacionats amb l’edat són una pèrdua de força i equilibri, una disminució de la velocitat de la marxa, caigudes, i disminució en la independència de les activitats bàsiques de la vida diària…. Continue Reading →

Tots hem sentit alguna vegada que amb l’edat es perd “força” o “volum”. Aquestes pèrdues es comencen a donar a partir del 35 anys, prenent molta importància a partir dels 50. Si posem nom a aquestes pèrdues podem parlar de… Continue Reading →

Adequar l’alimentació habitual pot ser un bon aliat per afavorir el procés d’envelliment. Entenem l’envelliment saludable aquell procés de fomentar i mantenir al llarg dels anys la capacitat funcional que permeti el benestar en la vellesa. Algunes de les modificacions… Continue Reading →

Fer exercici físic de forma regular és sempre important. Les dones, però, presentem diverses etapes durant la vida en les quals és de vital importància que aquest exercici físic no es deixi de fer, o inclús que se n’augmenti la… Continue Reading →

Durant aquest mes de març, les píndoles de Cuidem-nos que publiquem al blog seran en clau femenina, coincidint amb el Dia Internacional de la Dona. Aquesta setmana: Alimentació i cicle menstrual. Esperem que sigui del vostre interès. Al llarg del… Continue Reading →

Els beneficis de l’Activitat Física (AF) i l’exercici en la salut de la dona són indiscutibles. Els patrons i els predictors de l’AF es veuen àmpliament influenciats pel gènere. Som coneixedors que les dones presenten nivells més baixos d’activitat física… Continue Reading →

L’ús intensiu de la veu és un dels factors de risc per la salut laboral en aquells professionals que tenen la seva veu com a eina de treball. Va apareixent tensió al coll i a la musculatura pròxima; costa més… Continue Reading →

El procés de recuperació d’una lesió moltes vegades pot ser llarg i carregós. Però el dolor físic durant la recuperació d’una lesió no ens ha de desesperar. Aquí deixem uns quants missatges que poden ser molt positius o poden ajudar… Continue Reading →

Durant les festes de Nadal, ens pot resultar més difícil cuidar l’alimentació. Són unes dates on les trobades acostumen a ser al voltant de la taula, i predominen els àpats abundants i els excessos. No proposem prescindir de tots aquells… Continue Reading →

Quan en una casa hi ha una pèrdua, les festes de Nadal poden ser uns dies especialment sensibles. Pot ser que aquestes dates s’afrontin amb por, perquè estàs trist, nerviós, sobrepassat, enfadat, etc. I això pot entrar en conflicte amb… Continue Reading →

Planificar amb anterioritat els àpats que farem durant la setmana, és un dels punts claus per mantenir una alimentació saludable, alhora que ens permet estalviar temps i ajustar-nos al pressupost. Deixar-nos portar per la improvisació ens pot conduir a àpats… Continue Reading →

Sembla una pregunta trampa perquè a simple vista podríem pensar que parlem de conceptes contradictoris, però el que ens pot fer caure en l’error és no tenir ben entès què és el comportament sedentari. Anomenem comportament sedentari a totes aquelles… Continue Reading →

Quan parlem de mobilitat, parlem de la capacitat del nostre cos de moure’s requerint flexibilitat i força al mateix temps. La flexibilitat i la mobilitat van agafades de la mà, però no són el mateix. La mobilitat es pot treballar… Continue Reading →

És molt comú patir dolors tendinosos, i moltes vegades ens arriba molta informació contradictòria per tractar-los, perquè són tot un repte. Però hi ha 6 aspectes clau que hem de tenir en compte a l’hora de recuperar-nos d’un dolor o… Continue Reading →

Saludable i sostenible Una alimentació saludable s’entén com aquella que és suficient, completa, equilibrada, que s’adapta a les característiques individuals i també socials, culturals i de l’entorn, que és satisfactòria i segura. Però alhora és respectuosa amb el medi ambient,… Continue Reading →

Els entrepans són un recurs molt utilitzat per menjar en diferents moments del dia, ràpids de preparar i còmodes per emportar. En aquesta píndola us volem proposar algunes opcions variades per acompanyar el pa:

Setembre, tornen les rutines! També en la pràctica física i esportiva. Fer exercici, practicar un esport i estar físicament actiu és una oportunitat per a cuidar la nostra salut i millorar tant en la nostra condició física com mental.  Hi… Continue Reading →

La pràctica d’activitat física sempre és, en general, beneficiosa per a la salut. L’objectiu es moure’s regularment, o sigui a diari, perquè l’activitat física aporta moltes avantatges per la nostre salut. En temps de pandèmia els nivells d’activitat física disminueixen substancialment… Continue Reading →

5 COSES QUE HEM DE SABER SOBRE ELS NOSTRES DISCS VERTEBRALS! Molt sovint patim dolors d’esquena, i aquests poden ser deguts a diferents causes. Una de les causes pot ser alguna pertorbació, lesió o degeneració dels discos vertebrals. Ens han… Continue Reading →

Seguir una rutina d’estiraments cada dia us ajudarà a mantenir els músculs flexibles i preparats per al moviment. A continuació us mostrem alguns exemples d’estiraments que podeu fer en qualsevol moment del dia i a qualsevol lloc. Estan pensats per estirar les… Continue Reading →

Begudes refrescants per afrontar la calor Amb l’arribada de la calor busquem begudes que ens hidratin i refresquin. De totes, l’aigua és, sens dubte, la millor opció. Procurem deixar a banda els refrescos i altres begudes ensucrades, contenen grans quantitats… Continue Reading →

Aquest any, la campanya d’estiu fa una crida a conscienciar sobre els efectes de la calor i a prevenir-los, en un escenari on les onades de calor són més habituals i freqüents. El Departament de Salut llença una bateria de… Continue Reading →

Mai es pot evitar per complet el lesionar-se, però sí que es pot reduir el risc de patir-les amb massa freqüència o gravetat. Aquí els aspectes claus: 1. Assegurar-se de tenir força, potència i resistència suficients per l’esport o la tasca… Continue Reading →

Mengem suficient fruita? Seguir una alimentació rica en aliments d’origen vegetal, entre aquests la fruita, s’associa amb nombrosos beneficis per la salut: redueix el risc de patir determinades malalties, afavoreix el trànsit intestinal i contribueix en la regulació de la… Continue Reading →

4 recursos per millorar la gestió de les emocions Pensar abans de parlar Quan estem davant un estat d’ira i irritabilitat , sentim les ganes de dir paraules i realitzar accions que poden fer mal a altres persones. Prioritzar el… Continue Reading →

10 trucs per ser més actius en el lleure 1- Feu esport amb amics o en família, que encaixi amb les característiques de cada persona. 2- Proveu un esport diferent que us motivi: bitlles, curses populars, pàdel, tennis taula, esgrima, bàdminton, rem,… Continue Reading →

Cuidem-nos és un espai on poder compartir informacions, materials i eines que ens ajudin en l’adopció d’un estil de vida saludable. Hi trobarem consells relatius a l’activitat i exercici físic, alimentació saludable i gestió emocional que persegueixen l’objectiu de contribuir en… Continue Reading →